音読⇒2分（江坂 遊「秀逸のメイク」『無用の店 ショートショート・セレクション』）
楽器の練習（P26V）
ATM（『からだと心のマネジメント』収録 「2 身体の各部位を順々に意識する」※続き）
ステファン・W・ポージェス『ポリヴェーガル理論入門 心身に変革をおこす「安全」と「絆」』100～129ページ
その他
🦄
午後、リビングでゆったりとしながら『ポリヴェーガル理論入門』を読んだ。よく思うことだけど、こういった本を読むと勉強になるだけでなく、癒しになる。今みたいに本当に自信がなくなってしまっているときでも、少し自分を肯定できたり許せたりする。もう少し頑張ってみようと思える。
夕方、空の写真が撮れた。夕焼けではなくて、もう少し後の時間帯の空。この時間のことは何か呼び方があるのかなと思って調べたら、どうやら「（夕方の）薄明」というみたい。この時間の空も好きだ。
音読⇒2分（江坂 遊「秀逸のメイク」『無用の店 ショートショート・セレクション』）
えんぴつ写経
フィットボクシング
エクササイズ時間 37分
推定消費カロリー 291kcal
パンチ数 1032発
筋トレ，ストレッチ，ホネナビ体操，グラウンディングのエクササイズ
大学院の勉強
▽『精神医学特論』
第6章
第7章
その他
今日はまたフィットボクシングをやった。動き始めるとすぐに汗が出てきた。最近はデイリーモードで35分を選んでやることが多いけど、35分（実際には37～40分くらいになる）ってけっこう大変。今日も「ダイエット、ダイエット」と思って最後まで頑張った。合宿までにいくらか体重落とせるかな、落とせるといいんだけど。
音読⇒2分（江坂 遊「秀逸のメイク」『無用の店 ショートショート・セレクション』）
ストレッチ，ホネナビ体操，グラウンディングのエクササイズ
大学院の勉強
▽『精神医学特論』
第6章
第7章
ATM（『からだと心のマネジメント』収録 「1 基本ポーズ」「2 身体の各部位を順々に意識する」※2は途中まで）
その他
ATMをじっくりとやった。「1 基本ポーズ」は全部やるのにせいぜい1～2分と書かれているけれど、今日わたしは5分とか10分とかやっていたかもしれない。なんか焦りたくない。ゆっくりやる権利を満喫したい。じっくりやって案外疲れたので、「2 身体の各部位を順々に意識する」は途中までにした。良い時間を過ごせた。からだが緩んだのか、涙もたくさん出た。
ストレッチ，ホネナビ体操，グラウンディングのエクササイズ
大学院の勉強
▽『精神医学特論』
第5章
その他
昨日に引き続き、リンク集に関する作業をした。というか作業をしてしまった。勉強もしないとね。でも、ようやく「これでいってみるか」というところに落ち着いたし、それでやっていってみると、案外良いような気がしてきた。文字サイズを変えたことが良かったのかな。形が決まったので、あとは少しずつ作業を進めていこう。
音読⇒2分（江坂 遊「秀逸のメイク」『無用の店 ショートショート・セレクション』）
ストレッチ，ホネナビ体操，グラウンディングのエクササイズ
休息
その他
ブログにリンク集をつくろうかどうしようか迷っている。これまではブックマークやスクラップブックということでTumblrに投稿してきた。それをブログの固定ページに移そうかと思って。とりあえず、リンク集をつくるのにプラグインを探したり、それらを試してみたり、プラグインを使わずに自分で並べていく方法を試したり、ということを今日した。変に頑張ってしまい、けっこうくたびれた。「よし、これでいこう」という答えはまだ出ていないけれど、今日の自分に「お疲れさん」。
音読⇒2分（江坂 遊「鏡の女」「秀逸のメイク」『無用の店 ショートショート・セレクション』）
筋トレ，ストレッチ，ホネナビ体操，グラウンディングのエクササイズ
その他
ブログを更新した。自分の思うこと、言いたいこと、少しは書けたように思う。一旦閉鎖（初期化）したことはやっぱり無意味じゃなかった。そうやって再スタートしたことで、だいぶ書きやすくなっているのを感じる。
音読⇒2分（江坂 遊「鏡の女」『無用の店 ショートショート・セレクション』）
ストレッチ，ホネナビ体操，グラウンディングのエクササイズ
外出
ATM（『フェルデンクライスの脳と体のエクササイズ』収録 「EXERCISE 4 肩を楽に」）
その他
🦄
今日は少し外へ出た。銀行のATMと100円ショップに行ったくらいのちょっとした外出。だけど、この程度でも外出はなんと1か月ぶり。前のときも書いたけど、わたし、いくらなんでも外に出なさすぎ（汗）。普段から意識的に外に出る機会をつくらないと家にこもりっぱなしになりがちで、新型コロナウィルスのことが出てきてからは「不要不急」を避けたらこんなことに。ホント、わたしの場合は外に出ないで済んでしまうんだよね……。一応は緊急事態宣言が解除されたわけだし、健康のために、もう少しだけ外に出るようにしたほうが良さそう。日中はだいぶ気温も高くなってきてマスクが暑苦しくなってはきたけれど、それでも今日外に出て、少し歩けて、気持ち良かった。
音読⇒2分（江坂 遊「鏡の女」『無用の店 ショートショート・セレクション』）
えんぴつ写経
リングフィット アドベンチャー
活動時間 15分37秒
消費カロリー 54.72kcal
走行距離 0.51km
踏み台昇降⇒16分
筋トレ，ストレッチ，ホネナビ体操，グラウンディングのエクササイズ
大学院の勉強
▽『精神医学特論』
第4章
第5章
その他
久しぶりにリングフィットアドベンチャーをやった。感覚を少し忘れてしまっていたけれど、今の自分なりに頑張った。こっちはやっぱりキツイなぁ。そして、思ったほどカロリーを消費できないから、達成感も今ひとつ。終えてから「何かもう少しやるか」と思い、踏み台昇降をいつもの半分くらいやった。これからだんだん暑くなっていくし、トレーニングも再開しそうな感じだし、体力づくりとダイエットの意味で、運動頑張らねば。
音読⇒2分（江坂 遊「鏡の女」『無用の店 ショートショート・セレクション』）
ストレッチ，ホネナビ体操，グラウンディングのエクササイズ
大学院の勉強
▽『精神医学特論』
第3章
杉山 登志郎『こころの科学 発達性トラウマ障害のすべて』1～22ページ
ステファン・W・ポージェス『ポリヴェーガル理論入門 心身に変革をおこす「安全」と「絆」』90～99ページ
ATM（『フェルデンクライスの脳と体のエクササイズ』収録 「EXERCISE 2 腰をやすらかに」）
その他
今日は楽器の練習をする予定だったけれど、「嫌だな」という気持ちが強かったので取り止めにした。先日発覚したバスドラムのペダルのこと、まだムカムカしてしまっている。気持ちが落ち着くような過ごし方を心がけて、嫌レベルがもう少し下がったら練習を再開しようと思う。
音読⇒2分（江坂 遊「留奈」「鏡の女」『無用の店 ショートショート・セレクション』）
フィットボクシング
エクササイズ時間 40分
推定消費カロリー 302kcal
パンチ数 1167発
筋トレ，ストレッチ，ホネナビ体操，グラウンディングのエクササイズ
大学院の勉強
▽『精神医学特論』
第2章
第3章
伊藤 亜紗『目の見えない人は世界をどう見ているのか』174～214ページ（本文），215～216ページ（謝辞）
その他
『目の見えない人は世界をどう見ているのか』を読み終えた。やっぱり面白かったなぁ。自分全体で理解するのはまだまだ時間がかかりそうだけど、新しい視点や気づきをたくさんもらったように思う。そして、一部は自分の体験的にもすごく納得できた。この著者の本はもう1冊持っていて、そちらは途中まで読んでそのままになっている。続きからでも始めからでも、また読んでみようと思う。
ストレッチ，ホネナビ体操，グラウンディングのエクササイズ
大学院の勉強
▽『精神医学特論』
第2章
第3章
その他
たまたまテレビでバスドラムのペダルの踏み方を目にした。「あれ？」と思って、ネットでも調べた。わたしが教わったのとは違っていて、ショックだった。当時、確かにちょっとおかしいような気はしたものの、わざわざ疑ったりもしなかったんだけど……。またか、これも間違い（あるいはあまりにも不十分な説明）を教えられていたんだ。あいつ、ホント最低だよ。知ってしまって、怒りがぶり返してきた。けれど同時に、再度レッスンをお願いする気になれないでいたこと、長年その人のありようを見てきて、レッスンのことに限らず改善は望めそうにないと思ったこと、もう関わるのはやめようと思ったこと、その自分はやっぱり正解だったようだと改めて思った。今受け持っている生徒さんたちは大丈夫なんだろうか。教えられないのにお金取るって、詐欺みたいな気もしてくるけど……。おせっかいを承知でスタジオに連絡して伝えようかと思わなくもないけど、でもなぁ、わたしには関係ないと言えば関係ない話だしなぁ……。おせっかいをすることで、またあの人と関わる羽目になったら最悪だし。ただどうしてもいくらか生徒さんたちが気になる……。
ストレッチ，ホネナビ体操，グラウンディングのエクササイズ
休息
その他
昨日から書いていたメインブログの記事を投稿することができた。先月下旬のブログ再スタート後、8つめの記事。そして、今月6つめの記事。今のこの状況（新型コロナウィルス）と再スタートということを活かして、頑張っている。
音読⇒2分（江坂 遊「留奈」『無用の店 ショートショート・セレクション』）
ストレッチ，ホネナビ体操，グラウンディングのエクササイズ
楽器の練習（P17）
大学院の勉強
▽『精神医学特論』
第1章
ATM（『フェルデンクライス健康法 中高年の心と体をほぐす』収録「16. 楽に効率よく歩く」）
その他
『精神医学特論』の第1回放送授業を録音することにした。パソコン上の音を録音するのは久しぶりで、やり方を少し忘れてしまっていた。ソフト自体もいくらか変わったみたいだ。1度失敗しちゃったけど、やり直して、今度はしっかり録音することができた。この授業は、多分全部はやらないと思うけど、何回（放送回）か録音しておきたい回がある。パソコンを使わないときにまた少しずつやっていこう。
音読⇒2分（江坂 遊「留奈」『無用の店 ショートショート・セレクション』）
えんぴつ写経
フィットボクシング
エクササイズ時間 29分
推定消費カロリー 192kcal
パンチ数 810発
筋トレ，ストレッチ，ホネナビ体操，グラウンディングのエクササイズ
大学院の勉強
▽『精神医学特論』
第1章
伊藤 亜紗『目の見えない人は世界をどう見ているのか』142～173ページ
その他
🦄
「おっさんレンタル」が実在することを知った。以前ドラマに出てきたけれど、その中だけの話かと思ってた……。すごい時代になったなぁと思う。でも、なんか分かる気がする。少し興味がわいた。ちょっとお茶しながらおしゃべりとか、ちょっと飲みに行こうとか、そういうことができるのっていいなと思う。そして、そこに性的なことが絡まないってのが嬉しい。わたし、なんだか相当疲れてるなぁ……。でも、おかしいかもしれないけど、「ああ、こういうのもあるのか」と思ったら、今のつらい気持ちがいくらか和らいだ。それだけでも感謝。
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